足腰、弱らないようにしておこう！

東区松崎で産後骨盤の歪みからくる
お身体の不調を解決！

火の見下整骨院　院長の高司です。

 

 

コロナのせいで運動不足・・・にならないように、

家でも出来る筋トレで足腰きたえる！

 

室内など限られたスペースで出来る筋トレ。

足腰強化のための筋トレで代表的なものといえば、

スクワットでしょうか。

 

慢性的に腰痛が出やすい方はお尻や太もも、股関節周りの筋肉が

弱い傾向にあります。

コロナウイルスの影響でスポーツ施設やジムなどが使えない現状、

自宅でもなるべく筋肉を動かしてリフレッシュしましょう！

 

私も整骨院という職業柄、室内にずっとこもっているため、

空き時間を利用して少しずつやってます。

 

 

これだけ見てみるとちょっと面白い恰好に見えますが、、、

（１）足は肩幅の広さでキープ
（２）つま先は前を向くように
（３）手を伸ばし、肩の高さに挙げる
（４）股関節の所から曲げるように意識して
（５）太ももが床と平行になる位置までゆっくり膝を曲げていく

あとは膝の屈伸で上下運動を繰り返す。

とても簡単に出来ますが、じわじわと太ももやお尻の筋肉に効いてくる
のが実感できるはず。

おまけに腕も挙げた状態なので、上腕部（二の腕）のシェイプアップ
の効果も期待できますよ。

 

最後に頼れるのは己の身体のみ！

 

こんな時だからこそ、しっかり身体づくりをしておきましょう！

 

最後までお読み頂きありがとうございました。